26/4/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozackich przysiadów 24kg 20 kb halo 24kg 20 ab roller Cały trening w kamizelce 10kg A. Co 2 minuty przez 10 minut (5 rund) Na czas 15kcal na AirBike B. 3 serie 15 pompek na poręczach 10 zarzutów KB z ziemi jednorącz 24kg (5 na stronę) C. 5 serii 5 podciągnięć [...]
9/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 5 [...]
[...] poszły bardzo dobrze, w sumie mogłem może pocisnąć te 135, ale nie chciałem w połowie ruchu zapauzować i zrzucać sztangę. Teraz będzie dużo pracy nad kontrolą ciężaru, więc trening tempowy będzie wchodził dość często i zdecydowałem że w wyciskaniach nad głowę popracuję na niestabilnych rzeczach, przyda się pod inne części treningu. Spowodowane [...]
[...] edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:-)) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40 2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x 60 ,2 x [...]
ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu :-D WL głowa w dół SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na [...]
PIĄTEK --trening siłowy ,nie było lekko po wczorajszym trenażerze ,te aktywności jakoś nie współpracują ze sobą |-) WL 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 95kg 6 x 115kg 4 x 125kg--ładne z zatrzymaniami 2 x 132,5kg --bez szału 1 x 132,5kg--zatrzymanie i dynamit 2 x 132,5kg--ładnie z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na [...]
Trening trening i po treningu 8-) Dziś Klatka: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x serie schodkowo w dół 60-70-80-90 + 60kg z zatrzymaniem na dole 10 razy - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 (28kg-32-34) - Rozpiętki na bramie stojąc 4x10-8 dokładny i pełny ruch - Rozpiętki w leżeniu na ziemi 3x 10 (zaczerpnąłem z jednego ze [...]
Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]
Dziewiąty dzień treningowy - poniedziałek 12.12.2011 Witam. Za mną kolejny tydzień treningowy. Niestety nie mogłem w pełni oddać się treningowi w poniedziałek, gdyż się śpieszyłem na zebranie. Ogólnie cały dzień na biegu. Kolejną istotną rzeczą jest to fakt, że w niedzielę odbędą się zawody trójboju siłowego w ramach AMWL (o których się dopiero [...]
19.11.2012 r. Dieta Rano tak koło 8:00 placki owsiane przed treningiem karkówka, ryż i sałatka, po treningu to samo, na dodatek są zdjęcia :) Tu Trening trening dzisiaj był nieco słabszy, czułem się znów jakoś zmęczony i barki mi na rozgrzewce siadały.. jak ja tego nienawidzę, nie wiem co znowu jest. Poza tym na tarczach więcej gadałem z [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
Hmm, to tak najlepiej odpowiadają mi dni. Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela A jeżeli miałbym lecieć codziennie trening 1 godz. to postarałbym się ćwiczyć w ten każdy dzień. Aha, WODYN czytałeś te moje wypiski ? I pozatym przed wczoraj sprawdzałem maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem [...]
[...] który jest jutro (z histy) ;O Myśle żeby do masówki i diety walnąć jeszcze a6w Wiem że i tak w wakacje nie będe wyglądał ale tak to niestety jest jak się puźno bierze za trening*. A a6w nie dla wyglądu ale na wzmocnienie brzucha *trening - porządne, systematyczne ćwiczenie wspomagane dietą które można uznać za staż (czyli puki co mój staż=0 [...]
[...] *15g rodzynek *10g lnianego *45g Pro Long VI Posiłek *45g Pro Long *Migdały 30g **************************************Suplementacja******************************* Przed treningiem Dzisiaj poleciały osobno Bcaa, Glutamina oraz Massacra2 BCAA - ananas- tutaj chciałem przeprosić za pomyłkę we wczorajszym opisie w którym napisałem smak cytrynowy [...]
[...] do klatki - 3x10 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach [...]
barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]
Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
